Татьяна Устинова долгое время жила с лишним весом. При этом, женщина, всегда находящаяся на виду у публики, никогда не стремилась отвечать модельным канонам красоты, а принимала себя такой, каковой её задумала природа.
Писательница вела малоподвижный образ жизни и даже при рекордной массе тела не стремилась к похудению. По словам Татьяны, ей было вполне комфортно в собственном весе, поэтому она ни в чем себе не отказывала - ела на ночь, питалась жирными блюдами и даже не задумывалась о подсчете калорий. Соответственно, и к диетам Устинова не прибегала. По молодости был у неё такой «грешок», но после того, как Татьяна поняла весь вред ограниченного диетического питания, она считает себя ярым противником всяческих диет.
Однако, вскоре, по медицинским показаниям Татьяне все же пришлось пересмотреть пищевые привычки и стать на тропу войны с лишним весом, который достиг совершенно беспредельной отметки в 200 килограмм при росте в 180 см.
Секрет невероятного похудения Татьяны Устиновой
Автор множества детективных историй не раз указывала, что не приемлет диеты и не испытывает их на себе. При этом, перед писательницей стояла серьезная задача - избавиться от ста килограмм лишнего веса, поэтому краткосрочные жесткие схемы питания были не только бессмысленными, но ещё и пагубными, ведь сброшенные с их помощью 5-6 кило веса, как правило, быстро возвращаются, причем с двойной скоростью.
Для того, чтобы эффективно бороться с лишним весом, Татьяна принялась постепенно снижать суточное потребление калорий. В основе диеты Устиновой лежит дробное питание, рассчитанное на длительное применение. Дробление суточного рациона позволяет плавно снижать массу тела без вреда для здоровья. Борьба с лишним весом заняла у писательницы долгих три года, но это того стоило, ведь сегодня женщина выглядит намного моложе своих лет, радуя поклонников стройной фигурой и привлекательным внешним видом.
Принципы дробного питания Татьяны Устиновой
1. Частый прием пищи
Оптимальный срок между приемами пищи - 2,5 часа, за это время организм успевает переварить предыдущую порцию еды, а метаболизм не успевает замедлиться.
2.Беспрекословное соблюдение режима питания
Чтобы чувство голода не преследовало худеющего, следует разделить ежедневное меню как минимум на 5 приемов пищи, при этом, расписать его так, чтобы последний прием пищи проходил как минимум за три часа до сна.
3. Один прием пищи - одно блюдо
За один «присест» разрешается съедать только одно блюдо, то есть не допускаются многослойные обеды из первого, второго и третьего, а также десерты после основного приема пищи.
4. Постепенный переход на правильное питание
Не нужно резко отказываться от любимых блюд, даже если они считаются недостаточно полезными. Целесообразнее всего уменьшить порции в несколько раз, а не ограничивать себя полностью в любимых блюдах. Позже организм полностью перестроится на правильное питание и худеющий не заметит, как откажется от бесполезной в плане пищевой ценности еды.
5. Замена вредных продуктов полезными
Чтобы организму было комфортно худеть, необходимо постепенно заменять любимые «вредные» продукты на их низкокалорийные аналоги. К примеру, Татьяна заменила жирную жареную свинину на более постную тушеную говядину, а высококалорийный майонез - на легкий мягкий сыр. Так же можно поступить и со сладким: если не удается полностью исключить сладости из рациона, предлагается лакомиться темным горьким шоколадом в небольших количествах.
6. Правильная термическая обработка блюд
Для скорейшего сброса веса необходимо полностью исключить из рациона жареные блюда, отдавая предпочтение отварным или запеченным продуктам, а также блюдам, приготовленным методом паровой обработки.
7. Тщательное пережевывание пищи
Необходимо ускорять насыщение организма, есть сосредоточенно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на разговоры во время трапезы.
8.Употребление достаточного количества жидкости
Правильное похудение предусматривает соблюдение водного баланса в организме, поэтому, для активизации обменных процессов, желательно выпивать не менее 2-х литров очищенной воды в день.
Основа здорового рациона Татьяны Устиновой:
- овощи, фрукты;
- постное мясо (курица, кролик, индейка, нежирная говядина);
- рыба и морепродукты;
- полезные крупы (овсянка, гречка);
- обезжиренные кисломолочные продукты.
- крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картошка);
- соусы, кетчупы и майонезы;
- жареные, копченые блюда и соленья;
- «пищевой мусор» - чипсы, сухарики, фастфуд и полуфабрикаты;
- свести к минимуму - соль и приправы.
Примерное меню на день от Татьяны Устиновой:
Завтрак: каша на воде или омлет из двух куриных яиц, приготовленный на пару.
Ланч: фрукты или овощной салат.
Обед: перетертый овощной супчик (из спаржи, грибов, шпината или цветной капусты).
Полдник: биойогурт, сухофрукты или горстка орехов.
Ужин: тушенные овощи с отварным мясом.
Непосредственно перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Как Устинова поддерживает себя в форме?
Примечательно, что вместе с Татьяной принципов здорового питания придерживается вся её семья - муж и сыновья. Мужчины-Устиновы стараются поддерживать звездную маму во всем, поэтому также питаются только низкокалорийными продуктами и по максимуму ограничивают себя во вредной пище.
Сама же Устинова, сбросившая в около ста килограмм, полностью пересмотрела отношение к лишнему весу. Писательница в одночасье не превратилась в фотомодель, при этом, избавилась от многих проблем со здоровьем. Сегодня Устинова весит около 97 килограмм, но, с учетом высокого роста, смотрится весьма органично.
Татьяна поддерживает достигнутый вес только правильным питанием. Удивительно, но ни во время похудения, ни в период поддержания полученных результатов, знаменитость не прибегала к спортивным нагрузкам. Лишь иногда Устинова каталась на велосипеде и плавала в бассейне, но это было больше для удовольствия, нежели для стимулирования активного жиросжигания.
Мнение специалистов о системе питания Татьяны Устиновой
С точки зрения диетологов, схема дробного питания Устиновой абсолютно безопасна и не наносит вреда здоровью. Питание писательницы полностью сбалансировано по жирам, белкам и углеводам, и, что немаловажно, не имеет жестких ограничений, поэтому гарантирует поступление в организм всех необходимых питательных веществ.
Соблюдать такой режим можно как в целях похудания, то есть один-два месяца, так и вовсе превратить его в привычную систему питания, с помощью которой удастся с легкостью поддерживать вес и не допустить его повторного увеличения.
Татьяна Устинова продолжает придерживаться своих принципов питания, да так, что писательнице не только удается поддерживать полученную отметку на весах, но ещё и продолжать худеть. Что говорить, упорству и силе воли Татьяны могут позавидовать многие представительницы прекрасного пола, поэтому Устинова стала настоящим примером того, как женщина может преобразиться в любом возрасте и в любом весе! Главное лишь - захотеть!
Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим о знаменитой писательнице — Татьяне Устиновой. Но обсудим не ее авторский талант, а другое достижение. Мы поделимся с вами фотографиями Татьяны Устиновой до и после похудения. Расскажем вам 15 правил диеты, которые помогли звезде сбросить 100 кг без занятий спортом. И представим вам пару реальных отзывов похудевших женщин по данной методике. Вы также можете почитать статьи о похудении других звёзд:
Знаменитая и талантливая писательница Татьяна Устинова известна по своим непревзойденным произведениям. Татьяна заслужила большую любовь читателей и зрителей, благодаря экранизациям многих книг.
Она и так популярна, поэтому никогда не стремилась выделиться своей внешностью и имела пышные формы. Своей фигурой, наоборот, была довольна и чувствовала себя с такими параметрами вполне комфортно.
Но, все мы понимаем, что труд писателя — это, в первую очередь, сидячая работа, которая влечет за собой массу нехороших последствий. Из таких: лишние килограммы, а за ними, соответственно возникают и проблемы со здоровьем. Так случилось и с нашей героиней. У нее начались сильные отеки, вес отразился на сердце. Даже ходить было невозможно!
Врачи настоятельно рекомендовали садиться на диету и избавляться от десятков лишних кг. И выбора у знаменитой писательницы не было. Оставалось только прислушаться и приложить огромные усилия, чтобы получить достойный результат. А результат, прямо скажем, очень даже достойный!
Знаменитости удалось сбросить около ста килограммов! Вы только представьте, какая это цифра! А Татьяне всего лишь понадобилось перейти на здоровое питание и уменьшить объемы потребляемой пищи.
Перед тем, как Устинова взялась за себя цифра на весах достигла 200 кг. Сложно поверить, что у писательницы в нынешнем образе когда-то был такой запредельный вес.
На сегодняшний день ее вес составляет 100 кг при росте метр восемьдесят. Теперь звезда вдохновляет и радует не только литературными произведениями, но и своим неотразимым посвежевшим видом. Она помогает женщинам понять, что даже в зрелом возрасте похудеть возможно даже на сотню килограммов!
Правила диеты и меню Устиновой
Друзья, вы еще не знаете, с помощью какой диеты и как похудела Татьяна Устинова на сто килограммов? Сейчас я вам все расскажу.
Писательница с целью достичь необходимой цифры на весах не сидела на строгих диетах, которые исключают многие продукты, в том числе и полезные. Ведь в зрелом возрасте очень важны в ежедневном рационе источники витаминов. Все, что было необходимо — правильно скорректировать свое меню и придерживаться его.
Правила, которые нужно соблюдать
- Небольшие порции. Писательнице требовалось сократить количество потребляемой пищи и уменьшить свои порции практически в половину. Требовалось есть меньше, но чаще.
- Прием пищи каждые три часа. Питаться было необходимо по строгому графику, не нарушая его. Перерыв между каждым приемом пищи должен быть одинаковым.
- Не есть на ночь. Последняя трапеза должна быть за три часа до отхода ко сну. В случае голода после этого времени отлично выручает стакан кефира.
- Жареная пища под запретом. Лучшим выбором является вареная и запеченная еда.
- Сладости и выпечка исключаются из рациона.
- Вместо крахмалистого картофеля и риса на столе должны присутствовать гречневая и овсяная крупа.
- Мясо и рыбу нужно выбирать только нежирных сортов. Из мяса замечательно подойдет: индейка, кролик, курица.
- Овощи в рационе должны содержать как можно меньше крахмала.
- Требовалось исключить из рациона различные соусы, потому как они провоцируют аппетит.
- Ограничить потребление соли и сахара. Если возможно, то лучше вовсе исключить соль и сахар, но если это слишком сложно, то следует хотя бы минимизировать их потребление.
- В один прием пищи разрешалось съедать только одно блюдо и никакого многообразия на столе.
- Не переходить резко на правильное питание. Очень важно не сорваться во время диеты и получать от нее удовольствие, чтобы все было так, необходимо себя постепенно настраивать на здоровый рацион. Не следует сразу же отказываться от своих любимых блюд, нужно уменьшить их объемы, а затем, со временем, нужда в бесполезной еде сама отпадет.
- Еду нужно пережевывать тщательно и не торопиться, ни на что не отвлекаться.
- Следует найти замену вредной пище. В перекусах отлично выручают сухофрукты и орехи.
- Больше жидкости. Без этого никуда. Организму необходимо 2-3 л воды в день, это ускоряет обменные процессы.
Следовать данным правилам в начале пути писательнице было непросто, но, со временем, это вошло в привычку, особенно учитывая многообразие диетических и вкусных рецептов.
Способ похудения Татьяны Устиновой во многом схож с методикой Галины Гроссман — экспертом в области похудения.
Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения , который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить это сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО
- Попробуйте бесплатный курс
Примерное меню знаменитости:
Завтрак: овсяная каша на воде или омлет, приготовленный на пару.
Второй завтрак: салат из сезонных овощей или фруктов.
Обед: овощной суп или гречка с куриной грудкой.
Полдник: йогурт, кефир или яблоко.
Ужин: запеченная в духовке нежирная рыба или тушеные с мясом индейки овощи.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Диета без спорта
Похудение пошло к лицу Татьяне Устиновой. Она все больше приковывала взгляды окружающих и внимание любопытных журналистов.
В одном из интервью писательнице задали вопрос: «Кроме ограничений в питании, были ли еще какие-то способы похудеть? Например, спорт?». На что ответ Татьяны был отрицательным. Именно поэтому вес уходил так медленно и на это потребовалось около трех лет. Если вы решили худеть по методу звезды, но желаете сбросить вес, как можно скорее, вам необходимо подключить занятия спортом.
Татьяна признается, что спорт — это не ее. И на протяжении всей жизни ни разу не тянуло им заниматься. Безусловно это нехорошо. Устинова лишь иногда занималась велопробежками, лыжами или плаванием в бассейне, но это не являлось тренировками. Тем более, знаменитость не посещала спортивный клуб. Потому что не видела в этом смысла, за спортивной фигурой она никогда не гналась, а постепенное похудение с правильным питанием ее более чем устраивало.
Образ писательницы изменился кардинально, помимо перемен в весе, последовали еще перемены имиджа. Татьяна стала стильной брюнеткой, с нынешней фигурой может позволить себе современные, даже молодежные вещи. Женщина стала выглядеть более молодо и привлекательно.
Вы только взгляните фото до и после похудения Татьяны Устиновой на 100 кг.
Звезда откровенно рассказала о непростой борьбе с лишним весом.
Всеми любимая писательница Татьяна Устинова не перестаёт удивлять своих поклонников. Благодаря своему труду и упорству, она смогла добиться непревзойденных результатов. Она похудела почти на 100 килограмм собственными силами. Звезда откровенно рассказала о непростой борьбе с лишним весом.
Писательница призналась, что она намеренно избавлялась от лишнего веса, так как у неё начались проблемы со здоровьем: отёк ног, плохое самочувствие, боль в сердце. В программе «Привет, Андрей!» дети Татьяны Устиновой поведали некоторые детали похудения их любимого человека.
«Мама ничего не ест. Может голодать несколько дней подряд. И это при условии, что она очень вкусно готовит. К тому же у мамы железная сила воли. Если она что-то решила, то непременно всего добьётся» , – поделился Тимофей, старший сын Татьяны.
Устинова начала худеть ради своих детей. Она не хотела уйти из жизни, оставив их совсем одних. Писательница придерживалась строгих диет, которые помогли ей избавиться от лишних килограммов. Первое время изнуряла себя голодовками.
Татьяна рассказала Андрею Малахову, как однажды земля ушла из-под ног. В Татьянин день в 2001 году врачи сообщили ей, что младший сын неизлечимо болен. Требовалась срочная операция, которая смогла бы продлить жизнь ребёнку.
«Они сказали, что у ребенка проблема с почками, надо срочно делать операцию. Я была просто в шоке. Ему же тогда едва месяц исполнился. Пришла домой, а мама мне сказала, что сегодня праздник – Татьянин день, – нужно отметить. А проблемы будем решать завтра. Я согласилась, а на следующий день снова пошла в больницу. В итоге выяснилось, что ребенок абсолютно здоров, а они там что-то перепутали. А если бы я сразу кинулась делать операцию? Не представляю, что бы было» , – со слезами на глазах вспоминала Устинова.
Гости в студии были очарованы красотой Татьяны. Она стала выглядеть сногсшибательно, от неё сложно оторвать глаз. Андрей Малахов показал публике старые фотографии, никто не мог узнать на них Устинову.
Посмотрите интервью и отрывок из программы “Привет, Андрей!” с участием писательницы.
Многие известные люди изобретают свои методики пищевого ограничения, и одной из них считается диета Татьяны Устиновой, которая заинтересовала всех худеющих, относительно недавно.
Примерно три года назад известная писательница начала просто «таять на глазах». И это при том что при её росте в 180 см она весила чуток больше 200 кг. В своих ранних интервью она рассказывала, что является большой любительницей традиционной русской кухни, автор детективов призналась, что не отказывает себе в кулинарных пристрастиях.
Недавно она сообщила прессе о том, что смогла избавиться от 90! (девяноста) лишних килограммов, и это все произошло за три года упорной работы над своим телом. Многие заинтересовались, каким же образом ей удалось так преобразиться?
В чём состоит диета Татьяны Устиновой?
Татьяна Устинова считается медийной персоной, но, несмотря на это, она никогда не стремилась соответствовать современным стандартам красоты тела, у нее не было цели привести свою фигуру к параметрам 90 – 60 – 90.
Дама вполне комфортно себя чувствовала с большой массой тела, пока у нее не начались проблемы со здоровьем, а, именно - заболело сердце. Когда популярная писательница обратилась с жалобами в клинику, доктор, первым делом, посоветовал ей немедленно заняться своей фигурой, и, как можно скорее начать худеть.
Женщина чувствовала недомогание, которое сопровождалось появлением отеков, и иногда она даже не могла надеть обувь самостоятельно. Так что Татьяна по-настоящему испугалась, и решила взяться за свое здоровье, при этом, она приняла решение - сбросить лишний вес.
По словам писательницы, именно проблемы со здоровьем и стали самым главным секретом ее похудения, когда понимаешь, что это является жизненной необходимостью. Ей необходимо было снизить вес, дабы обеспечить себе здоровый образ жизни.
Что кушала Татьяна Устинова во время своего похудения?
Стоит учесть тот факт, что какие – либо краткосрочные диеты – это бесполезное занятие. Если человек действительно желает избавиться от лишних килограммов всерьез и надолго, в этом случае его методика похудения должна включать в себя доступные продукты.
Но в то же время рекомендуется отказаться от переедания, даже на праздниках необходимо проявлять умеренность в питании. Татьяна Устинова стала придерживаться дробного питания. Она кушала небольшие порции свежих или тушеных овощей, нежирные сорта мяса и рыбы.
Писательница исключила из своего меню употребление всевозможных мучных изделий, а также отказалась от употребления сладостей. Звучит все это довольно просто, но вот как же этого добиться на практике?
Прежде всего, нужно прекращать употреблять пищу, как только вы утолили голод. Кушать необходимо медленно, никуда при этом торопиться не нужно, еду следует тщательно пережевывать. Во время трапезы не рекомендуется отвлекаться на просмотр телевизора и чтение газет, все это можно сделать и позже.
Вашим новым правилом будет употребление какого - либо одного блюда во время приема пищи. Забудьте о многослойных трапезах, которые когда – то состояли из первого, второго и третьего. А также и никакие десерты кушать ненужно.
Если очень захочется перекусить сладостями, тогда скушайте немного отварного мяса с овощами и подождите пару часов, за это время желание к кондитерским изделиям пройдет само собой. Ну а если, все – таки, все еще будет хотеться «запретного плода», полакомьтесь им, но выделите себе четверть порции, не более.
Грейзинг-диета, или обычное дробное питание, которого придерживается Устинова, предполагает пятиразовую ежедневную трапезу, с интервалами между едой не более 3,5 часов. Если же вы ложитесь спать довольно поздно, тогда разрешается перед сном выпить стакан обезжиренного кефира.
Как же сократить размер порций?
Сокращать порции необходимо постепенно. Для начала уменьшите обычное количество еды примерно на одну треть. Скорее всего, изменений вы не почувствуете, а организм начнет потихоньку избавляться от лишних килограммов. Поживите на таком количестве недели две, а потом уберите еще четверть.
Еще через семь дней, настанет время для замены вредного провианта на полезные продукты. Включайте в рацион еду, богатую омега-три жирными кислотами, например, введите в свое питание оливковое и льняное масло, а также жирные сорта морской рыбы.
Сливочное масло и майонез следует исключить, а заправлять салаты рекомендуется обезжиренными аналогами, а лучше всего довольствуйтесь чайной ложкой полезного оливкового масла и небольшим количеством лимонного сока.
Если вы ранее обожали кушать чипсы, то сейчас об этом придется забыть, но, чтобы немного напомнить себе об их вкусе, кушайте обезжиренный попкорн. Что же касается сладких газированных напитков, то их рекомендуется заменить обычной водой.
Любимый молочный шоколад замените на горький аналог, так как, он гораздо полезнее. А вместо печенья и сдобной выпечки, кушайте разные сухофрукты, предварительно запарив их в горячей воде.
Такие разумные постоянные изменения в рационе питания помогут вам справиться с лишними килограммами гораздо быстрее, чем постоянное «сидение» на строгих диетах.
Заключение
Перед тем, как применять подобное пищевое ограничение на себе, стоит проконсультироваться с доктором. Не забывайте и о занятиях спортом, он должен присутствовать в жизни каждого человека, который мечтает привести свою фигуру в подтянутый, идеальный и стройный вид.