Что нужно чтобы проснуться. Как хорошо высыпаться и легко вставать по утрам

– для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…

Но научиться легко просыпаться вполне реально.

Вот семь несложных советов, которые помогут встать утром с постели быстро и без мучений:

1.Оцените свое здоровье. Если вас по утрам , и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.

2. Кофе на прикроватном столике – этот способ хорош для особых случаев. Лучше всего еще с вечера поставить около кровати или другой бодрящий напиток. Выпейте его с первыми звонками будильника – и вытащить себя из кровати получится на много быстрее, чем обычно.

3. Поставьте будильник в правильном месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу , за дверью или вообще в , то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить.

4. Купите будильник с подсветкой. встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вы вполне можете сымитировать естественное пробуждение – для этого надо приобрести специальный с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра.

5. Не пейте кофе или алкоголь поздно вечером. Дело в том, что вашему организму требуется время на то, чтобы вывести и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще.

6. Запаситесь нюхательной солью. В прошлом благородные дамы всегда имели при себе флакончик с нюхательной – она помогает освежиться, взбодриться и обеспечивает хорошее самочувствие. Лучше всего оставить ее на прикроватной тумбочке, чтобы она всегда была под рукой.

Также для более приятного пробуждения можно использовать другие приемы . Например, можно просто поставить рядом с кроватью с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.

7. Отрепетируйте пробуждение. Тренировка и регулярное повторение – залог успеха во всем. Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника. Все ваши движения должны быть четкими и быстрыми – ваше тело должно привыкнуть правильно реагировать на . Практикуйте такие упражнения дважды в день по 10 раз.

Кстати, взбодриться и прийти в чувство рано утром помогут также , и . Также важное значение имеет мелодия будильника. Резкий, слишком громкий или пищащий звук не только разбудит, но и напугает. Самое лучшее поставить на звонок будильника любимую мелодию – тогда хорошее настроение с утра вам обеспечено.

Есть специальные упражнения, которые помогают «раскачать» организм и привести его в бодрое состояние. Каждое упражнение (умственное или физическое) выполняется около минуты, таким образом для легкого пробуждения потребуется 10 минут. За это время, как правило, человек становится бодрым и энергичным.

1 упражнение помогает поднять настроение, а это повышает тонус. Подумайте о том, что наступивший день будет наполнен разными интересными событиями, встречами и общением с близкими людьми и пожелайте всем счастья.
2 упражнение: подумайте о конкретных делах, которые нужно сделать и запрограммируйте для каждого дела положительный результат.
3 упражнение совсем простое: надо потянуться всем телом, всеми его клеточками. Если начнете зевать - очень хорошо, значит организм насыщается кислородом.
4 упражнение: сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, затем еще и еще - пока не появится легкое головокружение.
5 упражнение - массаж головы. Массируем затылочные бугры, затем надбровные дуги и мочки ушей. Вы почувствуете, как кровь приливает к голове и остатки сна исчезают.
6 упражнение: зарядка на кровати. Сжимайте и разжимайте кулаки, поделайте вращательные движения кистями, плечами, затем в локтевых сгибах. Подобные манипуляции производим также с ногами - разминаем их.
7 упражнение: потрите ладони одна об другую. Затем разотрите ладонями тело сверху вниз. Так кожа получит мощный приток крови и все тело начнет просыпаться. Это упражнение можно заменить другим: поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими, как будто все тело бьет мелкой дрожью. Это эффективный способ разогнать кровь.
8 упражнение - подъем. Сядьте на кровати, через некоторое время встаньте. И все время думайте, что сегодня будет прекрасный день. После этого будет проще перейти к следующему этапу.
9 упражнение: зарядитесь собственной энергией. Подойдя к зеркалу, улыбнитесь своему отражению. И скажите: «У тебя сегодня все будет отлично». Это поможет выработке серотонина - гормона радости.
10 упражнение: выпейте стакан воды приятной температуры, чтобы желудок «проснулся». После этого можно умываться, завтракать и отправляться на работу.

Еще один дельный совет, который избавит от любых манипуляций и упражнений: сразу после сна облиться с головой ведром холодной воды. Это прекрасный способ стимулирования всех систем организма одновременно и очень приятная процедура. Если сразу страшно облиться - можно оставлять воду в ведре на ночь, чтобы утром она была комнатной температуры. После недели обливания такой водой организм сам попросит воду похолоднее, и можно будет брать воду из крана.

Вы просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, уставшим и невыспавшимся. Каждый шаг и звук отзываются во всем теле неприятными вибрациями. Несмотря на то что вы спали положенных 8 часов, головная боль с утра — постоянный спутник. Знакомо?

Редакция сайт расскажет, как быстро проснуться утром, привести свой организм в боевую готовность и при этом чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Наконец, ваше утро перестанет быть мучительным, затяжным и унылым.

10 эффективных способов заснуть и выспаться

Чтобы с утра не чувствовать тяжести и разбитости, важно спать качественно. Это значит, что основное внимание надо обратить на подготовку ко сну.

За час до сна не смотрите телевизор, откажитесь от компьютера и смартфона. Синие мерцание экранов будоражит нервные клетки мозга и возбуждает нервную систему. Это замедляет процесс засыпания. В итоге на сон у вас остается меньше времени, чем нужно организму.

Не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Иначе ресурсы, нужные на восстановление организма, уйдут на переваривание пищи.

Не пейте алкоголь, чай и кофе на ночь. Они возбуждают нервную систему, и вы не наберетесь сил за время сна.

Создайте себе ритуал. Например, вы можете читать 10 страниц бумажной книги или слушать расслабляющую музыку. Вскоре организм будет расценивать одно и то же действие, как сигнал ко сну.

Ложитесь спать в одно и то же время. Режим очень важен для качественного сна.

Старайтесь засыпать не позже 23 часов. С 23 до 3 часов выделяется «гормон сна» мелатонин. Когда его недостаточно в организме, вы чувствуете усталость сразу после пробуждения.

Примите теплую ванну перед сном. Она отлично расслабляет, снимает физическое и эмоциональное напряжение.

Проветривайте комнату. Свежий воздух поможет уснуть.

Выбирайте удобную одежду. Сложно быстро уснуть, если что-то давит, жмет или натирает.

Найдите свою продолжительность сна. Только опытным путем вы можете узнать, сколько достаточно вашему организму. Возможно, вам нужно не 8 стандартных часов, а 7 или 9.

Как быстро проснуться утром: секреты правильного подъема

Чтобы быстро стряхнуть с себя остатки сна, мы подготовили несколько простых советов:

Утром не вставайте сразу, как только открыли глаза. Это стресс для организма. Дайте ему 5-10 минут, чтобы он скинул все остатки с себя.

Сделайте нехитрую зарядку прямо в кровати. Позевайте вдоволь — так мозг насытится кислородом. Потянитесь — вы разомнете тело и подготовите его к рабочему дню. Сделайте гимнастику для глаз. Осмотрите комнату слева, справа, посмотрите на потолок. Главное при этом не двигаться, а работать только глазами.

После подъема умойтесь прохладной водой.

Выпейте стакан воды комнатной температуры. Она поможет запустить полноценную работу организма.

Сделайте небольшую разминку: физические упражнения дают отличный заряд бодрости.

Если подходить комплексно к проблеме утренних пробуждений, то вы сможете наладить свой сон достаточно быстро. Считается, что привычка вырабатывается 21 день. Но сон — физиологическая потребность, поэтому организм отреагирует на физиологическом уровне быстрее.

Но для качественного сна важно знать свои биоритмы. Распространено мнение, что существуют совы и жаворонки. По классификации Майкла Бреуса, американского клинического психолога и сомнолога, люди делятся на 4 хронотипа: медведь, волк, дельфин и лев.

Классификация основных хронотипов по Майклу Бреусу

Для каждого из хронотипов существует свой оптимальный график. Он поможет спланировать день, чтобы в нем гармонично поместились и тренировки, и работа, и личная жизнь.

Лев

Около 15% населения подходят под этот хронотип. Они беспроблемно встают в 5-5:30. основная производительность начинается с 10 часов, а заканчивается в 17. После пяти часов вечера у Львов есть еще силы на физическую тренировку. Пора ложиться наступает в 21:30-22:30.

Медведь

К этой категории относится половина жителей планеты. Их утро может начинаться с 7 часов. Пик продуктивности приходится на период между 11 и 18 часами. После 18 организм Медведя максимально расположен к физическим тренировкам. Конец дня приходится на 22-23 часа.

Волк

Таких людей около 20%. Утро для них — самое ужасное время, но при правильной организации дня оптимальное время подъема — 7:30. после будильника можно еще немного понежиться в кровати. Максимальная производительность у Волков с 12 до 20 часов. Конец дня приходится на 23-24 часа.

Дельфин

Это самый беспокойный хронотип. С 6 утра люди-дельфины могут идти на пробежку или тренировку. Их заряда хватает, чтобы работать с 10 до 18 часов. Но после работы организм уже устает, но спать при этом не спешит. Стандартное время для сна — с 22 до 24 часов.

Итоги: как наладить сон и просыпаться бодрым

Вы сможете просыпаться бодрым и отдохнувшим, если будете серьезно относиться к ритуалам засыпания. На качество сна также влияет ваш хронотип. Если правильно его определить, вы будете не только легко вставать, но и сможете жить полноценной жизнью: найдется время для тренировок, друзей и хобби. А еще вы покажете чудеса производительности на работе.

Для некоторых легко просыпаться рано утром не представляет никакой трудности. Вот таким жаворонкам (или просто людям с сильной мотивацией) остается лишь позавидовать. Для остальных вопрос, как легко вставать по утрам, открыт всегда. Попробуем найти решение?

Переставьте будильник

Трудно сказать, в чем загвоздка, но организм наш бунтует после пробуждения в 6 утра. Возможно, беда в биоритмах, которые напрямую связаны с нашим телом. В любом случае привычные шесть – не лучшее время, чтоб начинать день. Так что переводите будильник либо на 5 (5-30), либо на половину седьмого или семь.

Питаемся правильно

Не пробуйте морить себя голодом после шести вечера – такое голодание точно не даст вам заснуть. Как и пир горой на ночь. Помешают сну и хорошему пробуждению алкоголь (обязательно проснетесь среди ночи и потом весь день будете сонными), кофе, сладкое, острое, шоколад и жирное. Кушаем за пару часов до отхода ко сну и перекусываем на ночь. Например, нежирным творожным сырком, фруктом или горсточкой миндаля.

Тренируемся просыпаться

И ничего смешного. Надеваем пижаму, ложимся, включаем будильник на телефоне и встаем с его звоном. И так несколько раз: 10-15. Если затея кажется глупой, можете просто представлять себе как вы встаете по звону будильника и как это здорово – просыпаться бодрым и идти навстречу свершениям.

Три недели на эксперимент

Попробуйте вставать в 6-30 21 день подряд. Говорят, этого времени хватит, чтобы у вас укоренилась привычка. Конечно, оперение совы на хвост и крылья жаворонка вы не поменяете, но будет уже проще. По крайней мере, можете эксперимент провести.

Ставим будильник правильно

Лучше размещать его на противоположном конце комнаты, чтобы вы не могли сразу же его выключить. Книжная полка или угол под кроватью тоже подходит. Полезно менять звук будильника ведь непривычный сигнал будоражит сильнее. И наконец, можете поставить на заставку телефона мотивацию, которая будет появляться, когда звонит будильник. Пусть это будет приятное сообщение или призыв к действию. Напишите себе, что вам хватит сил на пробежку или что у вас сегодня великие дела...

Внесите кое-какие изменения в ритуал пробуждения

Есть несколько вариантов:

Можете купить теплый и красивый халат и надевать его каждый раз, когда просыпаетесь вовремя;
Готовьте заранее одежду для следующего дня. Все-таки утро становится неприятным еще и от того, что приходится в полутьме искать носки и джинсы.
К утреннему кофе тоже можно готовиться заранее. Пусть в чайнике утром уже будет вода, а в холодильнике – восхитительное пирожное. Утром можно!
Пусть на прикроватном столе стоит стакан воды. Это полезно и вообще оживляет организм. К тому же вам не придется ходить на кухню ночью;
Всегда награждайте себя за то, что проснулись вовремя. Например, если вы не посмотрели сериал ночью, можете это сделать утром, пока собираетесь, завтракаете и т.д.

Приводите мысли в порядок перед сном

Не ложитесь спать злыми и разъяренными. Попытайтесь помириться с половиной, другом или коллегой, если днем поссорились, оставьте обиды на завтра. За час до сна , почитайте что-то расслабляющее послушайте классику и т.д.

Постарайтесь обдумать приблизительный план: что вам предстоит сделать завтра? Также подумайте, что хорошего ждет вас грядущим днем. Как легко просыпаться по утрам, когда знаете, что вечером вас ждет встреча с другом или поход на концерт. Засыпайте на позитиве и просыпаться будет не так тяжело.

Сразу же идите в душ

Каким душ будет, теплым или холодным – решать только вам. Идеальный вариант – контрастный, который точно разбудит и освежит. А вот чего нельзя утром делать, так это принимать горячую ванну. В душевой можно установить радио: пусть вас сопровождает бодрая и динамичная музыка.

Вырабатывайте режим сна

Не имеет значения, сколько вы спите – 4 часа или 8. Главное – ложиться в одно и то же время. Если усталость такова, что сил не хватает совсем, ложитесь спать раньше, чем привыкли, но не насилуйте себя.

Также полезно будет выработать правильную последовательность пробуждения: выключаем будильник, делаем глубокий вдох, хорошо тянемся встаем и улыбаемся. Если проснуться так и не вышло, откройте окна или прогуляйтесь на балкон.

Завтрак должен быть правильный

Конечно, если вы любите кофе вместо завтрака, то пускай, и даже с пирожным. Но лучше остановиться на здоровых продуктах. Это могут быть яйца, фрукты, овсянка, зелень или цельно-зерновой хлеб. Подойдет и индейка или курица. Не завтракайте ничем жирным или слишком сладким.

Утренняя зарядка

Спорный вопрос, но она и правда может бодрить. Если любите бегать - пожалуйста, если любите йогу – к вашим услугам утренние группы в спортклубах или утренние видео-комплексы от знаменитых тренеров в интернете. Главное – откройте окно. Можете и просто прогуляться утром.

Если ни на что это сил не хватает и заниматься телом вы привыкли вечером, просто сделайте маленькую растяжку: тоже вполне бодрит.

Просто советы

*Все хорошее, что вас ожидает завтра, запишите на листе бумаги и положите его на прикроватный стол;

*Не закрывайте шторы: пусть вас будят солнечные лучи;

*Можете будильник отнести в другую комнату – чтобы его выключить вам придется пройтись, а это бодрит. Доброе утро!

Анна Миронова

Время на чтение: 9 минут

А А

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу или в школу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

9 лучших рецептов бодрости по утрам — как научиться рано вставать, и при этом — хорошо высыпаться?

Прогулка на свежем воздухе перед сном. Обычно выполняется неработающими пенсионерами и влюбленной молодежью. Присоединяйтесь!
Сон в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Доступно всем.
Сон на удобной подушке. С возрастом высота подушки должна увеличиваться. Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника, всем его семи позвонкам!
Прослушивание перед сном приятной музыки , чтение любимой книжки, просматривание передач о природе и животных.
Не ешьте перед сном! Организм будет переваривать пищу и не даст Вам крепко поспать. Чем тяжелее пища, тем тяжелее будет сон. Внутренняя часть Вашего организма тоже требует отдыха, хотя бы ночью, ведь с утра опять начнется бесконечная переработка все новых и новых порций поставляемой вами еды.
Не обсуждайте перед сном тяжелые проблемы , в том числе, и сами с собой, не решайте нерешаемые задачи. Большинство проблем, как ни странно, через некоторое время рассосется само собой, а тяжелые задачи решаются ранним утром: пока Вы спите, Ваш мозг эту задачу решает. Помните гениальную поговорку «Утро вечера мудренее». Иногда самые «мудреные», самые гениальные идеи приходят в голову именно ранним утром, часа в 4-5 утра. Вот когда мозг щелкает проблемы как компьютер!
Широкая постель и чистое постельное белье . Это обязательные условия для здорового сна. Не жалейте на это денег, ведь во сне мы проводим третью часть своей жизни. Читайте также:
Быстрый душ перед сном . Действует мгновенно. Только представьте себе, как хорошо в чистую постельку после душа под тепленькое одеяльце…
Придумать для себя хорошее поощрение на завтра за такой подвиг
Это может быть интересное дело, которое ждет-не дождется Вашего исполнения, поход по магазинам и покупка давно присмотренной вещи, это может быть встреча с друзьями — а то вы уже начали забывать, как они выглядят, все телефон, да социальная сеть.

У каждого человека свои причины для счастья и хорошего настроения, а у многих людей это работа – она же хобби! А вот в необходимую рутину постарайтесь внести разнообразие, каждый раз можно сделать что-то по-новому, добавить свою изюминку. Переставьте мебель, наконец!
Навстречу солнечным лучам
Летом вставать рано совсем просто — пустите к себе в постель солнечные лучи, они вас и согреют, и разбудят.

Солнечный свет стимулирует выработку в организме человека важного вещества -серотонина – гормона счастья, а также регулирует суточный ритм.
Не теряйте драгоценного утреннего времени даром!
Запланируйте себе на утро самые важные дела. Для информации: умственной деятельностью наиболее продуктивно заниматься около 10 часов утра, ну, объективности ради еще в 14 и 18 часов вечера. Можете проверить!
Заряжаемся энергией и бодростью с утра
И при возможности – бегайте по утрам, желательно с компаньоном. Ну а если на это не хватает силы воли, пару приседаний и потягиваний никто не отменял. Читайте также:

Ведь надо не только разбудить мозг, необходимо, чтобы проснулось все тело, заработали мышцы, кровь весело побежала по жилам. «Раззудись плечо, размахнись рука!» Ведь в течение дня нам предстоит много дел. Хороших и добрых.
Заводим биологические часы
Слишком уставший за день человек засыпает с трудом. Промаявшись всю ночь, он и утром встает тяжело. Каждого в течение дня настигает момент, когда глаза закрываются сами собой. Вот и закройте их и поспите, если есть возможность, 20 минут. Так и скажите своему организму: Спать 20 минут! Вы удивитесь, но проснетесь ровно через 20 минут, как Штирлиц. Наши биологические часы работают бесперебойно.

Биологические часы срабатывают и утром. Многие люди просыпаются за 5 минут до звонка будильника. Какое счастье – можно полежать еще целых пять минут! За это время можно как раз продумать, что предстоит сделать утром и в течение дня, как сделать это наиболее целесообразно и с меньшими затратами, а также продумать логистику всех этих действий. Ищите нестандартные решения. Ну а самое главное – это проснуться бодрым и хорошо выспавшимся.
Приятная обстановка для счастливых ранних пробуждений
Просыпаться и вставать нужно в приятной обстановке: убранная комната, чистый рабочий стол, хорошая картина на стене, предвкушение чашки хорошего чая с медом, надежда на встречу с любимыми людьми и просто хорошими добрыми друзьями.

И пусть количество приятных событий всегда перевешивает количество неприятных. Все в наших руках!

Удачи!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!